การทำงาน ตามที่เราได้ก่อตั้งขึ้นในโปแลนด์ ชาวโปแลนด์กว่า 5 ล้านคน ทำงานในสภาพแวดล้อมสำนักงาน และจำนวนนี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เศรษฐกิจที่กำลังพัฒนา เทคโนโลยีใหม่ และการใช้คอมพิวเตอร์ ทำให้ความต้องการพนักงานในสำนักงานเพิ่มขึ้น การทำงาน ในสำนักงาน มีประสิทธิภาพสูงสุดภายใต้เงื่อนไขใด หลังจากบทความที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสำหรับคนทำงานที่ใช้มือ
ซึ่งคุณสามารถหาได้ เราขอเจาะลึกเรื่องของงานทางปัญญา ให้คนจากกลุ่มอาชีพเหล่านี้ มีเคล็ดลับเกี่ยวกับนิสัยที่ดี สภาพการทำงานที่เหมาะสม การออกกำลังกายและการเสริมอาหาร สภาพการทำงานที่เหมาะสม การเข้าถึงแสงแดดพนักงานส่วนใหญ่เชื่อว่า การเข้าถึงแสงแดดนั้นดีต่อสุขภาพ สายตา และประสิทธิภาพของงานที่ได้รับมอบหมาย ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ในทางเทคนิคเสมอไปที่นายจ้างจะให้ทัศนียภาพที่สวยงามนอกหน้าต่าง หรือห้องที่มีแสงแดดส่องถึงเต็มที่ หากระดับแสงไม่เพียงพอ ควรให้แสงสว่างในห้องเทียม บทบัญญัติเหล่านี้ ถูกควบคุมโดยระเบียบของรัฐมนตรีว่าการกระทรวงแรงงาน และนโยบายสังคมว่า ด้วยระเบียบข้อบังคับด้านสุขภาพ และความปลอดภัยในการทำงานและมาตรฐานของโปแลนด์
ข้อกำหนดและเกณฑ์พื้นฐานสำหรับการพิจารณาข้อกำหนดด้านแสงสว่าง ระดับความสว่างขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับเวิร์กสเตชันในสำนักงานคือ 500 ลักซ์ เราเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำงานที่คอมพิวเตอร์ การอ่านเอกสาร หรือการเขียนด้วยลายมือ อุณหภูมิในการทำงานที่สะดวกสบาย จากการสำรวจและความคิดเห็นที่เราพบบนเว็บ พนักงานส่วนใหญ่มีความคิดเห็นเกี่ยวกับอุณหภูมิในห้องทำงาน อุณหภูมิเหล่านี้มักจะสูงเกินไปในฤดูหนาวหรือต่ำเกินไปในฤดูร้อน
ซึ่งเกิดจากการตั้งค่าเครื่องปรับอากาศที่ต่ำ สาเหตุมาจากการทำงานในพื้นที่เปิดโล่งที่มีพนักงานจำนวนมาก และความยากลำบากในการสร้างความเห็นร่วมกัน เป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับอุณหภูมิที่สะดวกสบาย เพื่อตอบสนองรสนิยมของแต่ละคนที่อยู่ในห้อง ผู้คนต่างกันและสภาพร่างกายก็ต่างกันได้ บางคนต้องการความร้อนหรือความเย็นมากขึ้นในแต่ละครั้ง ในขณะที่บางคนต้องการมากขึ้น
แล้วจะตอบสนองความคาดหวังของพนักงานทุกคนเกี่ยวกับอุณหภูมิในห้องได้อย่างไร ข้อบังคับด้านอาชีวอนามัยและความปลอดภัย ไม่ได้กำหนดอุณหภูมิที่นายจ้างควรกำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ในบริเวณบริหารและสำนักงาน มีเพียงบทบัญญัติว่าอุณหภูมิดังกล่าวจะต้องไม่ต่ำกว่า 18 องศาเซลเซียส การปฏิบัติที่เป็นอยู่ที่ดี ที่มาพร้อมกับเราในบ้านของเราบ่งชี้ว่าอุณหภูมิในสำนักงานควรผันผวนประมาณ 20 ถึง 22 องศาเซลเซียสในเพดานความชื้น
ในอากาศ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ อุณหภูมิที่กำหนดมีไว้สำหรับผู้ที่มีเสื้อผ้ามาตรฐาน ในช่วงเปลี่ยนผ่านเมื่อพนักงานแต่งตัวเบาๆ เล็กน้อยเทอร์โมมิเตอร์ อาจระบุในสำนักงานสูงถึง 24 องศาเซลเซียส อุณหภูมิเฉลี่ยเพียงพอในห้องทำงานคืออะไร 20 องศาเซลเซียส มันคุ้มค่าที่จะเขียน ซึ่งความแตกต่างระหว่างการอ่านเทอร์โมมิเตอร์ภายนอกและภายในเกิน 5 ถึง 8 องศาอาจทำให้เป็นหวัดได้
การเข้าไปในห้องที่มีเครื่องปรับอากาศเย็นเกินไป อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเมื่อร่างกายของคุณอบอุ่น หลีกเลี่ยงเสียงรบกวน เสียงรบกวนในสำนักงานเป็นเรื่องที่ค่อนข้างขัดแย้งและจำแนกได้ยาก มักจะกลายเป็นการอภิปรายที่เต็มไปด้วยความคิดหรือการทำงานเป็นกลุ่ม เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงสำนักงานที่เต็มไปด้วยพนักงานคอลเซ็นเตอร์ที่เงียบสนิท อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ เสียงหึ่งๆ ที่มากเกินไป อาจกลายเป็นปัจจัยก่อกวนได้
ผลที่ได้คือความฟุ้งซ่านในที่ทำงานหรือทั่วๆ ไป ทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น มันคุ้มค่าที่นายจ้างจะดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านองค์กรที่เหมาะสม และโครงสร้างพื้นฐานของอาคาร ห้องเก็บเสียงแต่ละแผนก สนับสนุนพนักงานของเขาเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีที่สุดในที่ทำงาน หากคุณทำงานชั้นบน ห้ามใช้ลิฟต์ ให้ใช้บันไดเสมอ ร่างกายที่เติมออกซิเจนเป็นสิ่งมีชีวิตที่แข็งแรง หยุดพักเมื่อออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ โดยไม่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์
อยู่เคลื่อนไหวที่ทำงาน และหลังเลิกงานให้มากที่สุด ติดตั้งแอปพลิเคชั่นด้วยเครื่องนับก้าว กำหนดจำนวนก้าวต่อวันที่จะเดินทาง หลีกเลี่ยงเครื่องขายขนมอัตโนมัติแบบหยอดเหรียญ น้ำตาลที่บรรจุอยู่ในนั้น จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นชั่วขณะ แต่ท้ายที่สุด ร่างกายของคุณจะเผาผลาญผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเวลานาน หากคุณรู้สึกว่าพลังงานหมด ให้ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายง่ายๆ แล้วย้ายไปรอบๆ
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย แต่ควรดื่มอย่างฉลาดเพราะมีคาเฟอีน ไม่แนะนำให้บริโภคส่วนผสมนี้มากเกินไป อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล สมาธิสั้น นอนไม่หลับ หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากคุณคิดว่ายิมไม่ใช่ที่สำหรับคุณ ฝึกที่บ้าน คุณสามารถหาแบบฝึกหัดพื้นฐานได้ที่นี่ ลองออกกำลังกายในบริษัทด้วย แบบฟอร์มนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจร่วมกัน จัดสถานที่ทำงานให้ถูกต้อง ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เข้ากับจอมอนิเตอร์
ใช้ที่พักเท้าปรับระดับได้ แว่นตานิรภัยเคลือบสารกันแสงสะท้อน กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียด ซึ่งบางครั้งก็เป็นส่วนสำคัญของการทำงานในสำนักงาน มีอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนั่งทำงานตามท้องตลาด เช่น แฮนด์กริป ซอฟท์บอล หมอนเซนเซอร์ พิจารณาซื้อพวกเขา เมื่อคุณทำงานหลังโต๊ะทำงาน ร่างกายของคุณจะกักเก็บไขมัน จะไม่เผาผลาญ การดูแลอาหารที่สมดุลโดยเน้นผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดในเมืองนั้นคุ้มค่า
เบอร์เกอร์ที่ปรุงเองด้วยการเพิ่มผักสด สามารถเป็นทางเลือกที่อร่อย และดีต่อสุขภาพมากกว่าเบอร์เกอร์แบบดั้งเดิม รวดเร็วและง่ายต่อการเตรียม เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีสามารถซื้อสินค้าได้ Allnutrition Nutlove chocolate เป็นช็อกโกแลตโปรตีนที่ไม่เติมน้ำตาล ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนไวท์ช็อกโกแลตแบบดั้งเดิม ออกกำลังกายอย่างไรในออฟฟิศ ฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง
การหายใจเป็นกิจกรรมที่ไม่มีเงื่อนไข และเรามักจะไม่คิดถึงวิธีที่เราหายใจ ความเครียด การก้มตัว การนั่งทำให้หายใจตื้นขึ้น จังหวะการหายใจสม่ำเสมอทำให้เราผ่อนคลาย ถูกต้องเป็นสิ่งที่นำมาจากด้านล่างของปอดตามสุภาษิตเพื่อหายใจให้เต็มเต้านม หายใจเข้าออกแรงๆ แล้วควบคุมการหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนหลายๆ ครั้ง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที ออกกำลังกายคอและคอของคุณ
การรักษาศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณคอ นั่งตัวตรง ลดศีรษะลงอย่างอิสระเพื่อให้คางแตะหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางเพดาน กลับสู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยหันศีรษะไปด้านข้าง ซ้ายและขวา คุณสามารถรวมงานนี้กับการออกกำลังกายตา จำไว้ว่า อย่ากระตุกที่คอของคุณ ออกกำลังกายนิ้วมือและข้อมือแข็ง ลดแขนของคุณ
จากนั้นให้ควบคุมการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อต่อ คุณยังสามารถขยับนิ้วช้าๆ ได้อีกด้วย อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ทันที ในกระบวนการนี้ คุณอาจได้ยินเสียงผิดปกติจากแขนขาของคุณ การออกกำลังกายสำหรับขา 90 เปอร์เซ็นต์ ของงานในสำนักงานเป็นงานประจำ ตำแหน่งนี้ไม่ใช่ตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบมาเป็นเวลานาน เพราะมันทำให้กระดูกสันหลังตึงมาก นอกจากนี้ การผสมผสานขาต่างๆ ทำให้พวกมันซุกตัว ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง
ซึ่งในอนาคตอาจเป็นผลมาจากเส้นเลือดขอด ยกเท้าขึ้นจากพื้น เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปมา แล้วขาอีกข้าง ลุกขึ้นเดินไป ทำซ้ำการออกกำลังกาย การออกกำลังกายตา การจ้องจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน จะทำให้เยื่อบุตาแห้งและทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนแอลงในระยะยาว ตาเมื่อยล้าจะเจ็บ แดง และคัน อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาด้วยหยดพิเศษ ละสายตาจากคอมพิวเตอร์ของคุณ
ลองหลับตาสักครู่ เปลือกตาก็จะชุ่มชื้นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตาของคุณ สลับการออกกำลังกายไปทางขวาและซ้าย พยายามอย่าให้ดวงตาของคุณ ค้างอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ใช้ประโยชน์จากช่วงพักที่คุณมีสิทธิ์ได้รับเสมอ เมื่อคุณไม่อยู่ที่คอมพิวเตอร์ อย่าทำงานตอนพลบค่ำโดยที่ไฟดับ ถ้าคุณมีไฟแบบกลุ่ม พยายามให้แสงสว่างในสถานที่ทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : โรคเก๊าท์ อาหารสำหรับโรคเก๊าท์ เป็นเครื่องมือรักษาโรคอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับโรค