ภูมิคุ้มกัน ฤดูใบไม้ร่วงได้มาเป็นของตัวเอง คุณกำลังวางแผนว่าคุณจะใช้วันหยุดอย่างไร เป็นเวลาที่ดีในการจัดเตรียมชุดปฐมพยาบาลและตรวจดูว่า มีอะไรเหลืออยู่ในนั้นจากฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดที่แล้วแต่อย่าลืมว่าคุณจะไม่พบวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในตู้ยา แน่นอนว่า การมียารักษาไว้ในกรณีที่คุณหรือคนที่คุณรักป่วยเป็นเรื่องที่ดี แต่การเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่คือการป้องกัน

‌มีแม้กระทั่งระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีหรือไม่ ระบบภูมิคุ้มกันอาจทำงานผิดปกติได้จากหลายสาเหตุ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและการติดเชื้อผ่านเครือข่ายอวัยวะ เนื้อเยื่อ และเซลล์ที่ซับซ้อน ผู้เข้าร่วมหลักในระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ระบบน้ำเหลือง ม้าม เซลล์เม็ดเลือดขาว ต่อมไทมัส แอนติบอดี ไขกระดูก และระบบเสริม ร่วมกันปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค

เช่น เชื้อรา ปรสิต ไวรัส และแบคทีเรีย นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันยังตรวจจับและทำให้เป็นกลางสารที่เป็นอันตรายจากสิ่งแวดล้อม และต่อสู้กับกระบวนการที่ก่อให้เกิดโรค เช่น การก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ‌ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้ โภชนาการไม่ดี สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ความเครียด นอนไม่หลับ เอชไอวีเอดส์ ยากดภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันบกพร่องขั้นต้น

ความอ่อนแอ แต่กำเนิดของระบบภูมิคุ้มกัน โรคอ้วน สูงวัย ‌สัญญาณของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร คุณอาจพบอาการ และสัญญาณบ่งชี้ความล้มเหลวของภูมิคุ้มกันที่หลากหลาย ในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อาการอาจแตกต่างกันไป และสำหรับหลายๆ คน ความผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกันไม่ปรากฏขึ้นเลย สัญญาณของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี ได้แก่ การสัมผัสกับโรค ความเหนื่อยล้า

การติดเชื้อที่ยาวนาน ปัญหาทางเดินอาหาร แผลหายช้า ‌วิธีเสริมภูมิต้านทานช่วงหน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยสนับสนุนความสามารถโดยธรรมชาติของร่างกายในการป้องกันตัวเองจากโรค และโดยการลดอาการหากคุณป่วย จัดการความเครียดเพื่อลดการกดภูมิคุ้มกัน การได้รับความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง เพิ่มน้ำตาลในเลือด และทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง ปฏิกิริยาเหล่านี้ต่อระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดอาจนำไปสู่โรคหัวใจ ความผิดปกติของลำไส้ โรคเบาหวาน และโรคภูมิต้านตนเอง การมีสติเป็นการฝึกสติที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ

และเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์สำหรับทั้งความเครียดที่เกิดขึ้นจริง และที่รับรู้ได้ในชีวิตของคุณ สติคือการกระทำของการอยู่กับปัจจุบันขณะ ไม่มุ่งไปที่อดีต ไม่กังวลถึงอนาคต ให้อยู่กับปัจจุบันขณะนำเสนอตัวเอง ตัวอย่างเช่น ประเมินความคิดที่แล่นเข้ามาในหัวเมื่อคุณพาสุนัขไปเดินเล่น คุณกำลังคิดถึงความล้มเหลวที่โชคร้าย มุ่งเน้นไปที่อดีต จะทำอะไรเป็นอาหารเย็น กังวลเกี่ยวกับอนาคต

หรือเพลิดเพลินกับลมเย็นๆอากาศบริสุทธิ์ และแสงแดดบนใบหน้าของคุณ วิธีอื่นๆที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกเครียด ได้แก่ การพูดคุยกับใครบางคนที่มีวัตถุประสงค์ เช่น ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้ การเข้าชั้นเรียนโยคะ การนั่งสมาธิ และการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและเครียดน้อยลง พืช Adaptogen ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน

และฟื้นฟูการทำงานปกติในร่างกาย Ashwagandha เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล ความเครียด และความวิตกกังวลได้ Ashwagandha หรือที่รู้จักในชื่อ Winter Cherry ของอินเดีย เป็นสมุนไพรที่สำคัญในอายุรเวท ซึ่งเป็นระบบการแพทย์ดั้งเดิมของอินเดียที่มีอายุมากกว่า 3,000 ปี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ชั่วโมงที่ไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนั้น

สัมพันธ์กับอุบัติการณ์การเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น และโอกาสในการเป็นหวัด การอดนอนอาจทำให้ความเจ็บป่วย และระยะเวลาพักฟื้นนานขึ้น การอดนอนอย่างรุนแรงดูเหมือนว่า จะมีผลกับร่างกายเช่นเดียวกับผลของความเครียด เมื่อคุณอดนอน เซลล์อักเสบของคุณจะเพิ่มขึ้นและทีเซลล์ที่ป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณลดลง เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงของเซลล์เหล่านี้ อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่เพิ่มขึ้น

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้น แนะนำ 8 ถึง 10 ชั่วโมง เด็กที่อายุน้อยกว่าอาจต้องการมากกว่านี้ สำหรับเด็กเล็กและทารก ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำคือสูงสุด 14 ชั่วโมง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในขณะนอนหลับ ปิดอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน

ในระหว่างวันให้อยู่ในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอหรือกลางแดด ลดคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่าย ถ้าอยากงีบระหว่างวัน ให้นอนไม่เกินครึ่งชั่วโมง พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ พยายามอย่ากินเยอะตอนกลางคืน อาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอน ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย อย่าดื่มของเหลวภายในสองชั่วโมงก่อนนอน ให้รางวัลตัวเองด้วยผ้าปูที่นอนดีๆ หมอนดีๆและที่นอนนุ่มๆ

ฟังการฝึกอบรมอัตโนมัติ ในแอปพลิเคชันที่คุณชื่นชอบซึ่งจะช่วยให้คุณหลับสนิท อาหารเสริมบางชนิดยังช่วยในการนอนไม่หลับ เมลาโทนินและรากวาเลอ เรียนเป็นอาหารเสริมสองชนิดที่ควรลอง เพื่อการนอนหลับตามธรรมชาติ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการสนับสนุนการทำงาน และระบบต่างๆของร่างกาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหนักหน่วงดูเหมือนจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ตัวอย่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง ยิมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง เดินเร็ว 4 ถึง 5 กม. ใน 30 นาที แอโรบิกในน้ำ 30 นาที ปั่นจักรยาน 8 กม. ใน 30 นาที เกมเทนนิส การเดินป่า กระโดดเชือก 15 นาที ว่ายน้ำ 20 นาที เต้น 30 นาที

เชื่อว่ากีฬาจะช่วยปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิธีต่อไปนี้ ฮอร์โมนความเครียดที่ปลดปล่อยช้าที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน อุณหภูมิร่างกายที่สูงอาจช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย เซลล์ภูมิคุ้มกันไหลเวียนเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถตรวจพบการติดเชื้อได้เร็วขึ้น การบังคับหายใจขณะออกกำลังกายอาจช่วยล้างโรคออกจากปอดได้

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงของคุณ อาหารจากพืชให้สารอาหารส่วนใหญ่ที่เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณต้องการ เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมและปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีสำหรับการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

อาหารต้านการอักเสบ เช่น น้ำมันมะกอกปลาแมคเคอเรล อาหารหมักและหมักที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ บร็อคโคลี่ ชาเขียวบลูเบอร์รี่ ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วอาร์ติโชก และ โกจิเบอร์รี่ อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น อัลมอนด์เมล็ด ทานตะวันผักโขม อาหารที่มีสังกะสี หอยนางรม ปู หอยแมลงภู่ กุ้งมังกร และถั่วต่างๆ

การจำกัดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสียังส่งผลดีต่อระบบ ภูมิคุ้มกัน ของคุณ น้ำตาลที่เติมเข้าไปมีส่วนช่วยในการกดภูมิคุ้มกัน เช่น การอักเสบ เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ภาวะขาดน้ำอาจรบกวนการทำงานของไต หัวใจ และระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ และมีปริมาณมากพอที่จะทำให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อน

อ่านต่อได้ที่  ตกเลือด ประเภทและการปฐมพยาบาลของอาการตกเลือด