ลดน้ำหนัก หลายคนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องเตรียมการและเวลา มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักโดยทั่วไปด้วย แน่นอน การแนะนำนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการลด และรักษาน้ำหนักในภายหลังโดยไม่มีเอฟเฟกต์โยโย่ วิธีการเปลี่ยนอาหารของคุณ และสิ่งที่กินสำหรับอาหารค่ำเพื่อลดน้ำหนัก

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน เนื่องจากการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณ ที่ถือว่าขาดพลังงานอย่างเฉพาะเจาะจง ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักตัว คือการกำหนดความต้องการพลังงานที่เพียงพอ ซึ่งกำหนดโดยการคำนวณสองพารามิเตอร์ นั่นคือค่าของพื้นฐานและเมแทบอลิซึมทั้งหมด เมแทบอลิซึมพื้นฐาน PPM คือปริมาณพลังงานที่บริโภคไปกับอาหาร

ซึ่งจะครอบคลุมความต้องการสำหรับการรักษาหน้าที่ที่สำคัญทั้งหมด เช่น การหายใจ กระบวนการทางสายตา การทำงานของสมอง การทำงานของหัวใจ การย่อยอาหาร การสร้างใหม่ อาหารเพื่อลดที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสมไม่ควรมี kcal น้อยกว่าที่เกิดจากการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน อัตราการเผาผลาญทั้งหมด CPM คือปริมาณแคลอรีที่บริโภคในระหว่างวัน ซึ่งจะเป็นไปตามข้อกำหนดเมตาบอลิซึมขั้นพื้นฐาน

ซึ่งแก้ไขโดยปัจจัยกิจกรรมทางกาย ยิ่งออกกำลังกายมาก ค่าสัมประสิทธิ์ก็จะยิ่งสูงขึ้น เมื่อพิจารณาถึงกระบวนการลดขนาดเนื้อเยื่อไขมันระยะนี้ละเว้นไม่ได้ กล่าวคือ ควรคำนวณความต้องการพลังงานก่อน ผลกระทบจะไม่ได้รับอิทธิพลจากอาหารลดน้ำหนักเท่านั้น เช่น กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก แต่เหนือสิ่งอื่นใด กินมากแค่ไหนเพื่อ ลดน้ำหนัก สามัญสำนึกและการปฏิบัติตามหลักการของอาหารที่สมดุลมีความสำคัญในทั้งหมดนี้

การนับแคลอรีไม่เพียงพอหรือที่แย่กว่านั้นคืออย่าบริโภคให้น้อยที่สุด ในทางตรงกันข้าม จากนั้น เราสามารถนำไปสู่การเผาผลาญที่ช้าลง และหลังจากการอดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เราก็พบกับกับดัก ซึ่งเป็นเอฟเฟกต์โยโย่ หลักการ ผลกระทบและประสิทธิผล ควรเน้นว่า พลังงานที่ใช้ไประหว่างการฝึกนั้นรวมถึงความสมดุลของพลังงานด้วย ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่ามากที่จะเปิดกิจกรรมพิเศษบางอย่างที่จะกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน

มากกว่าการปฏิเสธอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำมาก เช่น อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีหรือ 1200 กิโลแคลอรี อาจทำให้เกิดการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์ต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และนำไปสู่การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี พลังงานลดลง หรือความผิดปกติของฮอร์โมน การตัดสินใจลดน้ำหนักควรทำอย่างมีสติ และกระบวนการลดไขมันเอง ก็ต้องมีกรอบเวลาเฉพาะ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหมายถึงการลดน้ำหนักจาก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่ต้องลด ควรเน้นว่าร่างกายไม่ใช่ห้องปฏิบัติการ และไม่สามารถคาดการณ์ผลกระทบทั้งหมดหรืออัตราการลดน้ำหนักได้เอง ในระหว่างกระบวนการ อาจมีความผันผวนของน้ำหนักตัว ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่เกี่ยวข้องกับต่อมไร้ท่อในผู้หญิง กินอาหารที่สมดุลในเวลาเดียวกัน โดยปกติเมนูจะประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อ อาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างหนึ่งหรือสองมื้อ มื้ออาหารจำนวนน้อยมีผลกับ IF window diet

ซึ่งใช้เวลาอดอาหารหลายชั่วโมงและช่วงโภชนาการคงอยู่นานหลายชั่วโมง ในกรณีนี้จะรับประทานอาหารได้สูงสุด 3 หรือ 2 มื้อ แต่ปริมาณแคลอรีที่ให้มาควรสอดคล้องกับความต้องการ วางแผนมื้ออาหารของคุณ เตรียมเมนูของคุณในวันก่อน ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน อาหารที่ปรุงเองที่บ้านจากผลิตภัณฑ์ที่เลือก จะเอื้อต่อการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม สำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉง

การแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบคือการจัดเลี้ยงอาหาร ซึ่งจะให้อาหารที่อร่อยและสมดุลโดยมีค่าแคลอรีเฉพาะ รับประทานอาหารของคุณอย่างมีสมาธิ หากสงสัยว่ากินอย่างไรให้น้ำหนักลง กินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด รับอาหารที่คุณกินด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ อย่าดูทีวีในช่วงเวลานี้ อย่าเลื่อนโทรศัพท์ และปล่อยให้สมองของคุณบันทึกสิ่งที่คุณได้กินอย่างแน่นอน ผู้ที่เริ่มต้นการผจญภัยด้วยการลดน้ำหนัก มักมองหาวิธีแก้ปัญหาแบบสำเร็จรูปที่ระบุว่า จะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีโปรแกรมทางโภชนาการมากมายที่พัฒนาขึ้นอย่างแม่นยำ โดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาสรีรวิทยาทางเดินอาหาร เช่น การรับประทานอาหาร SIRT การรับประทานอาหารแบบวินโดว์ หรือการงดเว้นทุกประเภท การจำกัดกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจง รูปแบบโภชนาการใดจะเหมาะสมเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคล อย่างไรก็ตาม ควรเน้นที่พื้นฐานของโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญมาก ในกระบวนการลดน้ำหนัก แหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าเต็มรูปแบบ ช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารที่ยาวนาน ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ เนื้อปลาคอด มีแคลอรีต่ำ เนื่องจากโปรตีน 1 กรัมให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี เป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายอย่างเหมาะสมหลังการฝึก

อย่าเกินมาตรฐานโปรตีนที่แนะนำในอาหารของคุณ คุณควรให้โปรตีน 1.2 ถึง 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก อาหารโปรตีนอะไรที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรเน้นที่แหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเล และอาหารมังสวิรัติ เมล็ดพืชตระกูลถั่ว หรืออาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติ ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

โอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากของอาหารลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมาก อาจทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน และส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนัง นอกจากนี้ ยังมีกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมันที่สำคัญมาก ได้แก่ วิตามิน A E K และวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกาย อย่างเหมาะสม เมื่อพูดถึงไขมัน กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรใช้น้ำมันมะกอก ปลาทะเลที่มีไขมันสูง

อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว เมล็ดพืชและถั่ว โครงสร้างและลักษณะเฉพาะของร่างกาย คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและปานกลางจะรักษาระดับพลังงานให้คงที่ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยผัก ผลไม้ groats ข้าวกล้อง และผลิตภัณฑ์โฮลมีนเป็นหลัก ไม่แนะนำให้ใช้น้ำตาลธรรมดามากเกินไป เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลมหวานในอาหารลดน้ำหนัก สิ่งที่ไม่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก

กินอะไรและไม่กินเพื่อลดน้ำหนัก ดูเหมือนจอกสีทองสำหรับผู้ที่ฝันถึงรูปร่างผอมเพรียว นอกจากนี้ยังควรเน้นย้ำด้วยว่า การจำกัดอาหารในแต่ละวันมากเกินไป อาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว และที่แย่กว่านั้นคือผลของโยโย่ อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์ที่ควรจำกัดอย่างเข้มงวด หากเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก สิ่งที่ไม่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ ขนมหวาน ลูกอม คุกกี้ ไอศกรีม

ในระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนัก คุณควรกำจัดแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล การลดอาหาร ที่มีประสิทธิภาพ จะต้องได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับความชอบของแต่ละคน อาหารควรจะอร่อยและอิ่ม ในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องทานอาหารว่าง ควรตรวจสอบปริมาณแคลอรีของเมนูอีกครั้ง คุณควรฟังร่างกาย สังเกต และตอบสนองในช่วงเวลาที่กระตุ้นความวิตกกังวล อาการทางเดินอาหาร เช่น ปวดท้อง มีแก๊ส ท้องผูก และท้องเสีย บ่งบอกถึงปัญหาทางเดินอาหาร และอาจบ่งบอกถึงองค์ประกอบเมนูที่ไม่ตรงกัน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : หัวใจ การกำหนดเส้นขอบด้านขวาของความหมองคล้ำของหัวใจ