สายตา อาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณมักจะนึกถึง แต่เมื่อสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณ คุณจะพลาดได้ยาก การปกป้องดวงตาของคุณจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟนมีความสำคัญมากกว่าที่เคย แต่วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ คือการป้องกันมากกว่าการรักษา มาตรการป้องกันอย่างง่ายช่วยให้ดวงตาของคุณปลอดภัยจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน Digital Eye Strain DES เกิดขึ้นได้บ่อยกว่าที่เคย

เนื่องจากแทบทุกคนใช้หน้าจอในชีวิตประจำวัน ถึงแม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้เวลาดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวัน แต่คนส่วนใหญ่ก็ยังใช้สมาร์ทโฟน ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่า DES พบได้ในผู้ใช้คอมพิวเตอร์ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น หน้าจอทำให้การมองเห็นแย่ลงหรือไม่ ข่าวดีก็คืออาการปวดตาไม่ใช่ปัญหาระยะยาว ไม่มีหลักฐานว่าความเครียดบั่นทอนการมองเห็นในระยะยาว แต่มันทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง และทำให้ผ่านไปได้ทั้งวันยาก

ปวดตาจากคอมพิวเตอร์ หน้าจอส่งผลต่อดวงตาอย่างไร มีอาการบางอย่างที่ต้องระวัง และจะแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน อาการตาล้าของคอมพิวเตอร์ สมาคมจักษุแพทย์อเมริกันตระหนักดีว่าอาการตาล้าที่พบบ่อยที่สุด คือปวดศีรษะ ตาพร่ามัว ตาแห้ง และในกรณีที่รุนแรงมาก อาการปวดคอและไหล่ เมื่อตาของคุณเกร็ง พวกเขาจะบอกส่วนอื่นๆ ของร่างกายว่า มีบางอย่างผิดปกติ

อาการตาแห้งเกิดจากการที่เราหยุดกระพริบตา โดยไม่รู้ตัวขณะอ่านหน้าจอ และอาการเจ็บปวดอื่นๆ เกิดจากการที่ร่างกายส่งสัญญาณว่า มีบางอย่างผิดปกติ หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ทำงานทั้งวัน อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นหลังจากใช้หน้าจอเป็นเวลานาน มาดูวิธีปกป้องดวงตาของคุณจากหน้าจอกัน วิธีปกป้องดวงตาของคุณจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ใช้กฎ 20/20/20 ดวงตาของคุณไม่ได้ถูกออกแบบให้จ้องมองสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณทั้งวัน

ด้วยกฎ 20/20/20 คุณกำลังพัก สายตา จากวันทำงานที่ยาวนาน หากคุณจ้องหน้าจอเป็นเวลา 20 นาที คุณต้องมองบางสิ่งที่อยู่ห่างจากคุณอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณละสายตาจากหน้าจอนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ห้องของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ อาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่แสงในห้องน้อยกว่าจริง ๆ จะดีกว่าสำหรับดวงตาของคุณเมื่อคุณกำลังทำงานที่คอมพิวเตอร์ของคุณ

สำนักงานไม่ควรมีแสงมากเกินไป ดังนั้น ปิดม่านถ้าเป็นไปได้ และลดการใช้แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ ใช้หลอดไฟที่มีแรงดันไฟต่ำและตรวจดูให้แน่ใจว่า แสงโดยรอบมีแสงสว่างเพียงพอในสำนักงานทั่วไปประมาณครึ่งหนึ่ง แว่นตานิรภัยสำหรับคอมพิวเตอร์และทีวี ดังที่คุณทราบ การทำงานที่จอภาพทำให้เกิดความตึงเครียด และความล้าของดวงตาตามมาด้วยการกระแทก ตรวจสอบดวงตาของคุณอย่างสม่ำเสมอ

การตรวจตาเป็นประจำ จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพดวงตาได้ และทำให้แน่ใจได้ว่า ปัญหาของคุณไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการปวดตาตามปกติ นอกจากนี้ ยังเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับนิสัย และสุขภาพดวงตาของคุณ ลดแสงสะท้อน แสงจ้าบนหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้ดวงตาเมื่อยล้าได้ เนื่องจากจะป้องกันไม่ให้ดวงตาปรับเข้ากับเนื้อหาที่คุณพยายามโฟกัสได้ง่าย หากเป็นไปได้ ให้ใช้หน้าจอแบบด้านที่มีการเคลือบป้องกันแสงสะท้อน

แทนที่จะเป็นหน้าจอ LCD ที่เคลือบแก้ว หากคุณสวมแว่นตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เลนส์ของคุณป้องกันแสงสะท้อน ใช้หน้าจอความละเอียดสูง คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้หน้าจอ CRT อีกต่อไป เหล่านี้เป็นหน้าจอคอมพิวเตอร์เก่าที่มีอัตราการรีเฟรชต่ำซึ่งทำให้เกิดการสั่นไหวที่เห็นได้ชัดเจน ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตา โดยทั่วไป หน้าจอในปัจจุบันจะมีอัตราการรีเฟรช 75Hz ขึ้นไป ยิ่งสูงยิ่งดี นอกจากนี้ หน้าจอความละเอียดสูงจะดูสมจริงยิ่งขึ้น

เมื่อคุณไม่เห็นพิกเซล ดวงตาของคุณไม่ได้ทำงานหนัก เพื่อทำความเข้าใจกับภาพที่อยู่ตรงหน้าคุณ ลดปริมาณแสงสีน้ำเงิน แสงสีน้ำเงินมีความยาวคลื่นสั้นและเป็นอันตรายต่อดวงตา ลดปริมาณแสงสีน้ำเงินด้วยแว่นตาพิเศษ หรือลดอุณหภูมิสีของหน้าจอ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานในระยะยาว อาการปวดตาของโทรศัพท์มือถือ เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ หน้าจอโทรศัพท์มือถืออาจทำให้ปวดตาได้

ความจริงที่ว่า เราใช้พวกเขาแทนปากกาและกระดาษสำหรับทุกสิ่ง หมายความว่า เราทุกคนจำเป็นต้องพูดถึงมัน แต่โทรศัพท์ส่งผลต่อดวงตาของคุณอย่างไร อาการตาล้าจากอาการโทรศัพท์ อาการตาล้าที่เกิดจากการโทรนั้นมีหลายวิธีคล้ายกับอาการตาล้าของคอมพิวเตอร์ อาการปวดตาเมื่อใช้โทรศัพท์มือถือ อาจทำให้ตาแห้งและระคายเคือง ปวดศีรษะตาตุบๆ อย่างเจ็บปวด หรือแม้แต่ตาพร่ามัว อย่างไรก็ตาม เราใช้โทรศัพท์ของเราแตกต่างจากคอมพิวเตอร์

ด้วยคอมพิวเตอร์ เราสามารถจ้องหน้าจอได้นานหลายชั่วโมง เราใช้สมาร์ทโฟนในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างวัน ซึ่งสามารถนับชั่วโมงการใช้งานได้ ส่งผลดีต่อดวงตา แต่ถ้าคุณปวดตาขณะใช้อุปกรณ์ อาการเหล่านี้ อาจอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่สงสัยว่าอาการเหล่านี้ เป็นผลมาจากการปวดตาจากโทรศัพท์มือถือ วิธีปกป้องดวงตาของคุณจากโทรศัพท์ของคุณ ปรับตัวเลือกหน้าจอ ลืมได้ง่ายๆ ว่าหน้าจอของคุณปรับแต่งได้เพราะว่าดูดีตั้งแต่แกะกล่อง

อย่างไรก็ตาม ดวงตาของแต่ละคนแตกต่างกัน และสมาร์ทโฟนทุกเครื่องอนุญาตให้คุณ เปลี่ยนการตั้งค่าคอนทราสต์ ความสว่าง และข้อความได้ ลดความสว่างลงเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน หรือเปิดการตั้งค่าความสว่างอัตโนมัติ เพื่อให้โทรศัพท์ของคุณปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ เพิ่มขนาดตัวอักษรเพื่อให้อ่านข้อความได้ง่ายขึ้น รักษาระยะห่างที่เหมาะสม คุณควรจะมองเห็นทุกอย่างบนหน้าจอโทรศัพท์ได้ตั้งแต่ 16 ถึง 18 นิ้ว

อย่าถือโทรศัพท์ไว้ใกล้เกินไป แต่ถ้าคุณพบว่า ตัวเองขยับโทรศัพท์เข้าไปใกล้มากขึ้น ให้ลองซูมเข้าที่หน้าจอแทน ใช้โหมดกลางคืน สมาร์ทโฟน Android และ Apple สมัยใหม่มีคุณสมบัติโหมดกลางคืนที่ช่วยลดอาการปวดตาในตอนกลางคืนได้โดยอัตโนมัติ เปิดคุณสมบัตินี้ และโทรศัพท์ของคุณ จะปรับการตั้งค่าหน้าจอโดยอัตโนมัติตามเวลาของวัน อย่าลืมกะพริบตา อาจดูไร้สาระ แต่เมื่อใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต การลืมกะพริบตาเป็นเรื่องง่าย

จิตใต้สำนึกเราเน้นเนื้อหามากจนเราดูที่อุปกรณ์ ทุกครั้งที่เรากระพริบตา จะทำให้ดวงตาชุ่มชื้นและเปลี่ยนโฟกัส ทำเช่นนี้บ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและความแห้ง ใช้ตัวป้องกันหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน หน้าจอสมาร์ทโฟนมีความมันวาว แต่ตัวป้องกันหน้าจอแบบด้านทำให้คุณดูเหมือน LCD แบบเก่า ช่วยปกป้องหน้าจอของคุณ และลดแสงสะท้อนจากแสงแวดล้อมหรือแสงแดดใช้น้ำตาเทียม

สำหรับอาการเมื่อยล้าของดวงตาทุกประเภทที่เกิดจากคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพา น้ำตาเทียมอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหล่อลื่นดวงตาได้อย่างสบาย ยาหยอดตาชนิดหล่อลื่นมีหลายประเภทในท้องตลาด ทั้งแบบมีและไม่มีสารกันบูด ซึ่งสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา คุณอาจต้องลองสักสองสามอย่างก่อนที่จะพบสิ่งที่คุณชอบที่สุด เคล็ดลับการป้องกันดวงตาที่สำคัญ การปรับความสว่างของโทรศัพท์เป็นสิ่งสำคัญ

แต่โทรศัพท์มักจะทำได้โดยอัตโนมัติ เซ็นเซอร์วัดแสงรอบข้างบนอุปกรณ์ของคุณ หมายความว่า แสงจะเปลี่ยนไปตามปริมาณแสงที่มีอยู่แล้ว และดังที่กล่าวไว้ คุณลักษณะโหมดกลางคืน จะลดการเปิดรับแสงสีฟ้าที่ดวงตาของคุณ ยิ่งสีของหน้าจออุ่นขึ้นเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณเหมาะกับความยาวคลื่นที่ยาวกว่า ดังนั้น การลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่มองเห็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ต้องกังวล Eye Institute มีจักษุแพทย์ที่ดีที่สุดในประเทศที่สามารถวินิจฉัยปัญหา

ให้การรักษาและการดูแลที่ดีเยี่ยม และช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากสายตาของคุณ จองการนัดหมายกับแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีของเราวันนี้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับดวงตาของคุณ และวิธีที่เราสามารถช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคุณได้ เรายังมีวิดีโอออนไลน์ดีๆ ที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาสายตาทั่วไปและวิธีแก้ไข ระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้ทุกครั้งที่ใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ และคุณพร้อมที่จะปกป้องดวงตาของคุณ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การทำงาน แนวปฏิบัติที่ดีในการทำงานในสำนักงาน ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร