อาการนอนไม่หลับ อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ การรับประทานอาหาร ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับ อาหารอะไรช่วยให้นอนหลับ การนอนหลับสัมพันธ์กับสุขภาพของเรา หลายคนมักเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่ อันที่จริงนิสัยการกิน เป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา

ดังนั้นเราควรกินอะไรให้นอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพชี้ให้เห็นว่า อาหารบางชนิด อาจไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ อาหารบางชนิดที่รับประทานก่อนเข้านอน ซึ่งยังช่วยให้นอนหลับได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลังจากรับประทานอาหารในเวลากลางคืน อย่าลืมแปรงฟัน

อาหารอะไรช่วยให้นอนหลับ ขนมปังโฮลวีต ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี มีหน้าที่ในการรักษาสุขภาพของระบบประสาท ขจัดความหงุดหงิด และส่งเสริมการนอนหลับ โยเกิร์ตเป็นเครื่องดื่มชนิดหนึ่งก่อนนอน นอกจากการขจัดความเหนื่อยล้าแล้วโยเกิร์ตหมักจะดูดซึมได้ง่ายขึ้น และยังช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารอีกด้วย

กล้วย มีส่วนช่วยในการนอนหลับ นอกจากอุดมไปด้วยเอมีนที่ซับซ้อนและเมลาโทนิน แล้วกล้วยยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ข้าวฟ่าง ข้าวฟ่างประกอบด้วยทริปโตเฟนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด และลูกเดือยก็มีแป้งจำนวนมากเช่นกัน หลังจากรับประทานแล้ว ผู้คนจะรู้สึกอิ่มและอิ่มได้ง่าย ซึ่งสามารถส่งเสริมการหลั่งของอินซูลิน เพื่อเพิ่มการเข้าสู่สมองปริมาณทริปโตเฟน

ชาเก๊กฮวย เหตุผลที่ชาเก๊กฮวยกลายเป็นตัวเลือกแรก ในการเตรียมเครื่องดื่มชาก่อนเข้านอน สาเหตุหลักมาจากผลการบรรเทาการนอนหลับที่นุ่มนวล เป็นวิธีการรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุด น้ำส้มสายชู ยังมีอาหารที่ดีในการสะกดจิตอีกด้วย โดยปกติแล้ว อาหารดังกล่าวมักถูกใช้โดยผู้ที่เดินทางไกล หากเดินทางกลับบ้านแล้วพบว่า นอนไม่หลับ เราอาจเทน้ำส้มสายชู 1 ช้อนแล้วดื่มน้ำอุ่นเพื่อให้นอนหลับสบาย

ข้าวโอ๊ต เป็นผลิตภัณฑ์ก่อนนอนที่มีคุณค่า และมีเมลาโทนินมากมาย หากต้มซีเรียลชามเล็กๆ แล้วผสมกับน้ำผึ้งเล็กน้อย น้ำผึ้งน้ำตาลจำนวนมากมีผลกระตุ้น แต่น้ำตาลกลูโคสจำนวนเล็กน้อย สามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งโอเรซิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เพิ่งค้นพบใหม่ ที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางความคิด

นมอุ่น เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่า การดื่มนมอุ่นๆ สักถ้วยก่อนเข้านอนช่วยให้นอนหลับได้ เพราะนมมีทริปโตเฟนชนิดหนึ่ง ซึ่งสามารถออกฤทธิ์เหมือนกรดอะมิโน แคลเซียมสามารถช่วยให้สมองใช้ทริปโตเฟนนี้ได้อย่างเต็มที่ มันฝรั่งอบขนา ดเล็กจะไม่ทำลายระบบทางเดินอาหาร ในทางกลับกัน มันฝรั่งสามารถขจัดสารประกอบที่เป็นกรด ที่ขัดขวางของทริปโตเฟนได้

การกินกล้วยและอินทผลัมมากขึ้น ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะวิตามินในกล้วยและอินทผลัม มีผลในการผ่อนคลาย นอกจากการรับประทานผลไม้แล้ว ยังมีการรับประทานอาหารก่อนนอนอีกด้วย อิ่ม มักจะใส่ใจกับอาหารและสุขภาพ ควรปรับเวลานอนนี้ สามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วอลนัท ในทางปฏิบัติทางคลินิก วอลนัทได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นจึงมักใช้เพื่อรักษาอาการต่างๆ โรคประสาทอ่อน นอนไม่หลับ อาการหลงลืม เมล็ดทานตะวันมีกรดอะมิโนและวิตามินหลายชนิด ซึ่งสามารถควบคุมการเผาผลาญ ปรับปรุงการยับยั้งการทำงานของเซลล์สมอง มีผลทำให้สงบ

การกินเมล็ดทานตะวันบางส่วนหลังอาหารเย็น ยังสามารถส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและเมื่อยล้า ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เมื่อรู้ว่าอาหารชนิดใดช่วยให้นอนหลับ ซึ่งไม่สามารถกินได้ก่อนเข้านอน คื่นฉ่ายมีปริ มาณน้ำสูง เช่นเดียวกับแตงกวา แตงโม หัวไชเท้าและอาหารอื่นๆ เป็นยาขับปัสสาวะ

การบริโภคมากเกินไปก่อนเข้านอน จะเพิ่มจำนวนการตื่นนอนเพราะรบกวนการนอนหลับ อุดมไปด้วยไทรามีน กรดอะมิโนชนิดนี้สามารถกระตุ้นสมองให้ผลิตความอิ่มเอิบ ซึ่งจะทำให้สมองสงบขึ้น อาหารทอดที่มีไขมันสูง จะใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ซึ่งอาจทำให้ไม่สบายท้อง และส่งผลต่อการนอนหลับได้ง่าย อาหารเหล่านี้ อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของยาบางชนิดที่รับประทานในเวลากลางคืน

ดาร์กช็อกโกแลต โกโก้ร้อนและชาล้วนมีคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการประหม่าและนอนไม่หลับได้ง่าย ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ 16.30 น. นอกจากนี้ยังมีการแนะนำหลักการก่อนนอนหลายประการที่ช่วยในการนอนหลับ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ ควรเข้านอนหลังจากที่งีบหลับแล้ว อย่าใส่ใจกับเวลาที่เข้านอนมากเกินไป

เมื่อมี “อาการนอนไม่หลับ” ให้อยู่ห่างจากเตียงให้มากที่สุด ทางที่ดีควรออกไปนอกห้องนอน ดูทีวีในห้องนั่งเล่น อ่านหนังสือในห้องทำงาน หรือออกไปเดินเล่นข้างนอก สรุปยิ่งห่างเตียงยิ่งดี หากรู้สึกง่วงก็กลับเข้านอนอีกครั้ง สามารถหลับได้ทันทีที่หัวแตะหมอน หลีกเลี่ยงการกระตุ้นอาหารก่อนเข้านอน และพยายามผ่อนคลายตัวเอง หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และห้ามสูบบุหรี่ 1 ชั่วโมงก่อนนอน สามารถอ่านหนังสือ ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น สูดกลิ่นอโรมาเพื่อผ่อนคลายตัวเอง สามารถฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์มักทำให้นอนไม่หลับ การดื่มแอล กอฮอล์ สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายความวิตกกังวลก่อนเข้านอนได้ แต่การนอนหลับที่เกิดจากแอลกอฮอล์นั้นในระยะยาวไม่ได้ส่งผลดี แอลกอฮอล์จะหลั่งสารกระตุ้นตามธรรมชาติ ในกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งขัดขวางการนอนหลับในช่วงครึ่งหลังของคืน ซึ่งตื่นนอนได้ยาก และคนติดสุราสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับที่รุนแรงขึ้นได้

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ฟันผุ กับการป้องกัน วิธีการรักษาด้วยยา การทำความสะอาดฟัน