อาการปวดหัว เป็นสาเหตุทั่วไปในการไปพบแพทย์ หลายคนที่มีอาการปวดหัวเรื้อรังต้องทนทุกข์ทรมานกับพวกเขามานานหลายปี หากคุณไม่เคยปวดหัวมาก่อน แต่ตอนนี้คุณมีแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และหาสาเหตุของอาการปวดเหล่านี้ บางครั้งอาการปวดหัวอาจเกิดจากความดันโลหิตสูง การตกเลือดในสมอง หรือเนื้องอกในสมองซึ่งพบได้ไม่บ่อยนัก เมื่อตัดสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้นออกไป

แพทย์มักจะจัดประเภทอาการปวดหัวของผู้ป่วย เป็นประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้ ปวดหัวประเภทตึงเครียด เป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อยที่สุดประเภทหนึ่ง และยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนซื้อยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด มักเกิดขึ้นพร้อมกับระดับความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น พวกเขามักจะอธิบายว่า เป็นความรู้สึกของการหดตัวราวกับว่าศีรษะถูกพันด้วยเทปอย่างแน่นหนา

หรือเป็นความรู้สึกกดดันที่ด้านหลังศีรษะในบริเวณกล้ามเนื้อคอ สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารของอาการปวดหัวประเภทตึงเครียด น้ำตาลในเลือดต่ำ การถอนคาเฟอีน หรือในบางกรณี คาเฟอีนในทางที่ผิด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และอาหารแปรรูปมากเกินไป แพ้กลูเตน แพ้สารให้ความหวานเทียมหรือวัตถุเจือปนอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ที่ปวดศีรษะเมื่อยล้า

แมกนีเซียม เป็นหนึ่งในธาตุที่พบในร่างกายมนุษย์ในปริมาณมาก จำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 350 กระบวนการ ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาในรูปแบบผง หรือแคปซูล มันยังเป็นที่รู้จักกันในนาม ธาตุอาหารรองสำหรับความเครียด ผู้ที่ปวดศีรษะจากความตึงเครียดมักรายงานว่าแมกนีเซียมช่วยพวกเขา

เกลือ Epsom ซึ่งมีแมกนีเซียม อาจเป็นประโยชน์ในการเสริมการอาบน้ำอุ่น เพื่อช่วยป้องกัน อาการปวดหัว มักจะต้องใช้เกลือ Epsom 250 ถึง 500 มก. ต่อวัน วิตามินดี มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรโลกขาด วิตามินดีซึ่งเกิดจากการใช้เวลาอยู่กลางแดดให้เพียงพอ ระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดนั้น สัมพันธ์กับระดับวิตามินดีต่ำ

คนส่วนใหญ่ที่บริโภควิตามินนี้เป็นอาหารเสริมต้องการ 1,000 ถึง 5,000 IU ต่อวันเพื่อให้ได้ระดับเลือดที่เหมาะสม บางคนอาจต้องการมากถึง 10,000 IU ต่อวัน ผู้ที่รับประทานในปริมาณที่สูง ควรปรึกษาแพทย์ของตนเอง ไมเกรนมักถูกอธิบายว่า เป็นอาการปวดศีรษะแบบสั่น ซึ่งมักทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และไวต่อแสง ผู้คนประมาณหนึ่งพันล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไมเกรน อาการปวดหัวเหล่านี้ อาจเกิดขึ้นได้ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน

หรือในบางกรณีเกิดขึ้นเพียงไม่กี่ครั้งต่อปี การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า หนึ่งในเจ็ดคนจะมีอาการไมเกรนในช่วงชีวิตของพวกเขา ผู้หญิงเกือบหนึ่งในห้าและผู้ชายหนึ่งในสิบห้าคน สาเหตุของไมเกรน ไมเกรนดูเหมือนจะเกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทและหลอดเลือดในสมอง ซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดอย่างไม่ถูกต้องในบริเวณที่มีการปกคลุมด้วยเส้น trigeminal การทำความเข้าใจสาเหตุของไมเกรนเป็นปัญหาทางวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อน

ซึ่งยังช่วยให้แพทย์สามารถป้องกันและรักษาได้ดีที่สุด ไมเกรนดูเหมือนจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรมเช่นกัน เนื่องจากมักพบในทั้งแม่และลูกสาว ยาตามใบสั่งแพทย์ช่วยได้มาก อาการไมเกรน ปวดหัวอย่างรุนแรง รู้สึกใจสั่นคลื่นไส้และอาเจียน การปรากฏตัวของออร่าหรือวิชวลเอฟเฟกต์ในรูปแบบของซิกแซกไลน์ แพ้แสงและเสียง ความทุพพลภาพที่สำคัญ และถูกบังคับให้หยุดทำงาน

ปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรน ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร น้ำตาลในเลือดต่ำ บางคนแพ้สารซัลไฟต์ที่พบในไวน์ ชีส เนื่องจากมีกรดอะมิโนเช่น tyramine ในผลิตภัณฑ์นี้ ซึ่งมีความเข้มข้นสูงกว่าชีสที่มีอายุมากขึ้นคือคาเฟอีนเป็นได้ทั้งสาเหตุและบรรเทาอาการไมเกรนในบางคน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว มักพบในอาหารแปรรูปและเป็นแหล่งของน้ำตาล แพ้กลูเตน สารให้ความหวานเทียม แอสพาเทมสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ในหลายกรณี

อาหารเสริมและบรรเทาอาการไมเกรน กรดอัลฟาไลโปอิก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอาหารสมุนไพร ในปี 2560 พบว่า การรับประทาน กรดอัลฟาไลโปอิก 400 มก. วันละสองครั้ง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สามารถช่วยลดความถี่และระยะเวลาของการโจมตีไมเกรนได้ โคเอนไซม์คิวเท็น การวิจัยพบว่า Coenzyme Q10 อาจช่วยป้องกันการโจมตีไมเกรนได้ จากการศึกษาในปี 2560 โคเอนไซม์คิวเท็นอาจลดความถี่ของการโจมตีด้วยอาการปวดหัว

และยังอาจลดระยะเวลาและความรุนแรงของพวกมันลง ทำให้อันตรายน้อยลงด้วย การศึกษาอื่นในปี 2560 ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของการใช้โคเอนไซม์คิวเท็น เป็นอาหารเสริมในการป้องกันการโจมตีไมเกรน ปริมาณที่แนะนำ CoQ10 100 ถึง 300 มก. ต่อวัน ที่มีน้ำมันปลาโอเมก้า 3 PUFA การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ในวารสารประสาทวิทยาโภชนาการ แสดงให้เห็นว่า การรับประทาน น้ำมันปลาที่มี PUFAs โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดระยะเวลาของการโจมตีไมเกรนได้

การศึกษาในปี 2560 ที่ผู้ป่วยรับประทานน้ำมันปลาและเคอร์คูมิน ขมิ้นพบว่า ระยะเวลาของอาการปวดศีรษะไมเกรนลดลง ปริมาณที่แนะนำ น้ำมันปลาโอเมก้า 3 PUFA 2,000 ถึง 4,000 มก. ต่อวัน ปริมาณรายวันควรแบ่งออกเป็นสองขนาดกรดโฟลิค. กรดโฟลิก เป็นวิตามินที่บริโภคกันทั่วไป โดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์ ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่า ผู้หญิงที่บริโภคโฟเลตในปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของผักใบเขียว

มีอาการไมเกรนน้อยลง การศึกษาในปี 2559 พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน กับการเสริมกรดโฟลิก แมกนีเซียม ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา ประสบการณ์ทางการแพทย์ของฉันได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ จากการศึกษาในปี 2560 แมกนีเซียมสามารถป้องกันการโจมตีไมเกรนได้ ผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Headache พบว่า มีประโยชน์ในการป้องกันอาการปวดศีรษะเช่นเดียวกัน

ปริมาณที่แนะนำ 125 ถึง 500 มก. ต่อวัน เริ่มด้วยปริมาณที่น้อยลงแล้วเพิ่มขึ้นตามต้องการ เมลาโทนิน วิตามินการนอนหลับได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการโจมตีไมเกรน การศึกษาในปี 2560 เปรียบเทียบผลของเมลาโทนิน 3 มก. และกรด valproic ซึ่งเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เมลาโทนินมีประสิทธิภาพสูงขึ้นโดยไม่มีผลข้างเคียง ผลการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการปฏิบัติในครอบครัวพบว่า เมลาโทนิน อาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยา

amitriptyline ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในการป้องกันการโจมตีไมเกรน ปริมาณที่แนะนำ เมลาโทนิน 3 ถึง 10 มก. ในตอนเย็น อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไรโบฟลาวินหรือที่เรียกว่า วิตามินB2 วิตามินนี้ได้รับการแสดงว่า มีประสิทธิภาพในการป้องกันการโจมตีไมเกรน จากผลการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเภสัชกรรมคลินิกและการรักษา ซึ่งศึกษาผลการศึกษา 11 ชิ้นที่แตกต่างกัน ไรโบฟลาวินสามารถทนต่อยาได้ดี

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : พลังงาน อาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังงาน