อาการเครียด คนส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดจากการเดินทาง ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่เส้นทางการบินที่มีความเสี่ยงซึ่งมีการเชื่อมต่อสั้นๆ ไปจนถึงความไม่สะดวกสบายในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของสภาพอากาศและเที่ยวบินที่ยาวนาน ซึ่งเป็นการละเมิดแผนที่ค่อนข้างเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงได้ยาก ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี

สามารถลดระดับความเครียดได้หรือไม่ MedAboutMe มีวิธีพิเศษมากมายในการคลายความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด บนท้องถนนที่สามารถทำลายวันหยุดของคุณได้ เมื่อเดินทาง สาเหตุของความเครียดมีค่าเล็กน้อย นักเดินทางที่ไม่มีประสบการณ์จะกังวลหากพวกเขาลืมสิ่งของที่จำเป็นไว้ที่บ้าน หากสายการบินทำให้คุณผิดหวัง เนื่องจากเที่ยวบินล่าช้า หากเกิดความเข้าใจผิดที่ชายแดน

หากโรงแรมไม่ดีพอฯลฯ มีปัจจัยความเครียดประเภทต่างๆกัน เนื่องจากสรีรวิทยาและจิตใจของเรา ตัวอย่างเช่น อาการเครียด จากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างกะทันหัน ร่างกายต้องการเวลาในการสร้างและปรับตัว และจนกว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้ ร่างกายจะอยู่ในสภาพที่ไม่มั่นคงและหดหู่ ยังมีกลุ่มอาการเจ็ตแล็ก เมื่อบินไปยังอีกซีกโลกหนึ่ง biorhythms ปกติจะหายไป

และกระบวนการปรับตัวสามารถลดคุณภาพชีวิตลงได้อย่างมาก เป็นเวลาหลายวัน จริงอยู่ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน มีคนโชคดีในโลกที่ไม่รู้จักอาการเจ็ตแล็กโดยสิ้นเชิง พวกเขาปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ หลายคนยังคุ้นเคยกับผลกระทบของคืนแรก นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการล่วงละเมิดเกี่ยวกับระบบศักดินาที่เกี่ยวข้องกับข้าราชบริพาร แต่เป็นการรบกวนการนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติเท่านั้น

แม้จะอยู่ในโรงแรมที่สะดวกสบายที่สุดในคืนแรก หลายคนนอนหลับได้ไม่ดีนักครึ่งตา ความเครียดยังสามารถทำให้เกิดพฤติกรรมของเพื่อน บางตัวซนและสะอื้นตลอดเวลา บางตัวมีความกระตือรือร้นท่วมท้น และสาดใส่คนรอบข้าง น่ารำคาญด้วยพฤติกรรมส่งเสียงดังหรือหมกมุ่น ความตึงเครียดทางประสาทสามารถเข้าใจได้ในสถานการณ์ที่แผนการสร้างอย่างระมัดระวังถูกคุกคาม

หากสุขภาพทรุดโทรมหรือแม้ว่ารองเท้าใหม่จะคับเกินไป วิธีคลายเครียดไม่ให้ทริปพัง นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียได้พัฒนาอุปกรณ์พิเศษ เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็ก ดูเหมือนแว่นตาขนาดใหญ่ที่มีแหล่งกำเนิดแสงในตัว แสงถูกเลือกเพื่อมีอิทธิพลต่อพื้นที่บางส่วนของสมอง และประสาน biorhythm แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้อุปกรณ์นี้ นักท่องเที่ยวที่มีประสบการณ์แนะนำอะไรบ้าง

อุ่นเครื่องเป็นประจำระหว่างเที่ยวบินระยะยาว เดินไปรอบๆ ร้านเสริมสวย นั่งยองๆนวดมือและเท้าเบาๆ ตื่นตัวอยู่เสมอเมื่อบินไปทางทิศตะวันตก และหลับสบายเมื่อบินไปทางทิศตะวันออก ให้ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนแต่ไม่ต้องหรูหรา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตระหว่างทางและเมื่อเดินทางมาถึง สิ่งนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์สารเอ็นโดรฟิน

ตั้งนาฬิกาที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางเป็นเวลาใหม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับเข้าสู่โซนเวลาใหม่ได้ล่วงหน้า ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ สตีเฟน ลี แกนส์ จิตแพทย์ เจ็ตแล็กทำลายชีวิตผู้คนมากมาย มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะโรคที่ไม่พึงประสงค์นี้ ในความเป็นจริงบางครั้งความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดีนั้น เกิดจากความจริงที่ว่านี่เป็นสิ่งที่คนคาดหวัง

ตัวอย่างเช่น บล็อกเกอร์ท่องเที่ยวชื่อดัง ไมเคิล นีลต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กด้วยการไม่คิดถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด ไม่ต้องเครียดคาดหวังประสบการณ์เชิงลบจากการเดินทาง ปรากฏการณ์เดียวกันสามารถรับรู้ได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ เป็นการผจญภัยที่ไม่คาดคิด หรือเป็นเหตุการณ์ที่น่ารำคาญ

นักวิทยาศาสตร์อธิบายผลกระทบของการนอนกระสับกระส่ายในสถานที่ใหม่ จากข้อเท็จจริงที่ว่าในสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติ สัญชาตญาณในการอนุรักษ์ตนเองแบบโบราณจะเปิดขึ้น สมองจะเข้าสู่โหมดพิเศษ ซึ่งซีกโลกหนึ่งจะตื่นตัวและระแวดระวังอยู่ตลอดเวลา หากมีภัยคุกคามที่ไม่รู้จักปรากฏขึ้นในทันใด ตามกฎแล้ว ซีกซ้ายจะรวมอยู่ในโหมดนาฬิกากลางคืน ไม่มีอะไรน่าแปลกใจในเรื่องนี้

บรรพบุรุษของเราต้องอยู่รอดในสภาวะที่ยากลำบากที่สุด สัญชาตญาณในการอนุรักษ์ตนเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่เก่าแก่และลึกซึ้งที่สุด การเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยกระตุ้นสัญชาตญาณนี้ ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ยูกะ ซาซากิ นักสังวาสวิทยา คนญี่ปุ่นบอกว่าหมอนใหม่ไม่เคยหลับสบาย คุณสามารถลดผลกระทบของคืนแรกที่โรงแรมได้

โดยเพียงแค่นำหมอนและชุดนอนแสนสบายตัวโปรดของคุณมาจากบ้าน หากคุณกำลังเดินทางคนเดียวกับคนที่คุณรัก ไม่มีอะไรดีไปกว่าอ้อมกอดของเขา ความรู้สึกใกล้ชิดผ่านร่างกายที่คุ้นเคย จังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจ ความอบอุ่นจากมืออันเป็นที่รัก ก่อให้เกิดความรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ และช่วยขจัดความวิตกกังวล การจูบเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวล

อย่าดูถูกความรักว่าเป็นการคลายเครียด การจูบกับคนที่คุณรักจะกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งช่วยลดระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด นี่เป็นอีกหนึ่งข้อโต้แย้งที่สนับสนุนการเดินทางกับคนที่คุณรัก ตุนหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลาย และกระบวนการนี้ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล เลือกเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลจะดีกว่า

การนำ Tetris ไปกับคุณ เกมง่ายๆจากปี 1990 มีความสามารถที่น่าทึ่งในการทำให้ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ราบรื่น คุณสมบัตินี้ของ Tetris เพิ่งค้นพบโดยนักวิจัยจากเคมบริดจ์ เดินเท้าเปล่า เหนือสิ่งอื่นใด บนพื้นดินหรือหญ้า หรืออย่างน้อยก็บนเสื่อนวด การนวดเท้าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ไม่สำคัญว่าจะเป็นอะไร เช่น คำชมเชยพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน

หรือหญิงสาวที่แผนกต้อนรับ เป็นต้น หรือช่วยยกกระเป๋าคุณแม่ที่มีลูกและกระเป๋าเดินทางมากมาย หรือหยอดเหรียญลงในถ้วยบริจาค การช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย ความปรารถนาที่จะมอบความสุขให้กับผู้อื่น เป็นการเพิ่มความนับถือตนเองและเติมเต็มจิตวิญญาณด้วยการมองโลกในแง่ดี แทนที่ความเครียดและความวิตกกังวล การใช้กลิ่น กลิ่นส่งผลต่อระบบประสาทอย่างมีประสิทธิภาพ

กลิ่นหอมของน้ำหอมที่คุณชื่นชอบบนหมอน สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสงบและเงียบสงบ กลิ่นของเจลอาบน้ำตามปกติ คลายความตึงเครียดที่สะสมและทำให้คุณได้พักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านอโรมาเธอราพีแนะนำ ให้ใช้น้ำมันหอมระเหยจากผลไม้รสเปรี้ยว กุหลาบและลาเวนเดอร์ มาจอแรมและมิ้นต์ เข็มสน และไม้จันทน์เพื่อต่อสู้กับความเครียด

แน่นอนว่า กลิ่นไม่ควรกระจายไปทั่วห้องโดยสารของเครื่องบินหรือรถไฟ และโดยทั่วไป คุณควรจำเกี่ยวกับการดูแล ไม่ใช่ทุกคนที่ทนต่อกลิ่นรุนแรงได้ดี สแน็คผลไม้และถั่ว ถั่วมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นและฟื้นตัวได้ โพแทสเซียมและแมกนีเซียม สามารถพบได้ในกล้วย และยังมีทริปโตเฟนซึ่งส่งผลต่อระดับของเมลาโทนินและเซโรโทนิน สารเหล่านี้มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ

ส้ม มะนาว ลูกเกดดำ และผลไม้ อื่นๆ เป็นแหล่งของวิตามินซี และช่วยลดระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดอย่างที่เราจำได้ ชื่นชมธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่มีความสามารถในการผ่อนคลายเมื่อจำเป็น แต่คุณก็สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้โดยการสังเกตธรรมชาติ ตื่นเช้ารับอรุณในที่ใหม่ หรือใช้เวลาทั้งวันชื่นชมพระอาทิตย์ตกดิน ชมฝูงนกเริงระบำทั่วเมือง ดูเกล็ดหิมะที่ตกลงมาหรือใบไม้ที่กระพือ

ดูก้อนเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า ปลดปล่อยสมองของคุณจากความคิดที่ไม่สงบที่น่ารำคาญ ท้ายที่สุด เมื่อใดควรพักผ่อนหากไม่ได้เดินทาง ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ซูซาน นิวแมน นักจิตวิทยาสังคม ทัศนคติที่ถูกต้อง ช่วยหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ขณะเดินทาง คุณเพียงแค่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าบางอย่าง อาจไม่เป็นไปตามแผน และมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม เป็นการผจญภัย เป็นโบนัสที่คาดไม่ถึง

แน่นอน การทำเช่นนี้ทำได้ดีที่สุด เมื่อคุณได้ดูแลประเด็นสำคัญบางประเด็นไว้ล่วงหน้าแล้ว การทำเซอร์ไพรส์ด้วยอารมณ์ขัน จะง่ายกว่ามากหากคุณแน่ใจว่ามีตัวเลือกสำรอง ระบุวิธีการชำระเงินด้วยตัวคุณเอง คุณต้องมีเงินสดและบัตรธนาคารอย่างน้อยสองใบอยู่กับตัว ธนาคารบางแห่งอาจบล็อกบัตรของคุณ หากคุณไม่แจ้งว่าคุณตั้งใจจะใช้บัตรในต่างประเทศ ตุนสำเนาเอกสารของคุณ และจัดเรียงไว้ในที่ต่างๆในกระเป๋าเดินทางของคุณ

เป็นการดีกว่าที่จะจำหมายเลขหนังสือเดินทางด้วยหัวใจ ค้นหาที่อยู่และหมายเลขโทรศัพท์ของสถานกงสุล หรือสถานทูตในประเทศของคุณล่วงหน้า เตรียมประกันสุขภาพให้ตัวเอง

อ่านต่อได้ที่  เครียด อธิบายเกี่ยวกับผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและความเครียด